3 dicas para você lidar com frustrações

Como a maioria das pessoas, experimentei muitos casos de frustração.

Alguns deles provaram ser extremamente difíceis e eu achei quase impossível superar os episódios, repetindo na minha cabeça o que aconteceu e o quanto isso me fez sentir.

Embora eu tenha tentado diferentes métodos para lidar, incluindo a retirada de alguns coquetéis demais depois de um dia difícil no trabalho, a maioria era ineficaz, na melhor das hipóteses. Pior ainda, alguns tiveram consequências persistentes, como uma reprimenda do meu chefe (depois de chegar atrasado devido à embriaguez).

Com o passar dos anos, no entanto, decidi determinar o que funciona melhor para lidar com a frustração.

Primeiro, porém, aqui estão algumas pesquisas sobre frustrações: como reconhecê-la, sintomas típicos, relação de frustração com raiva e estresse e outras ciências interessantes.

A frustração geralmente leva a pesadelos recorrentes.

Já acordou no meio de um pesadelo tremendo de medo ou com um sentimento de pavor e morte iminente?

Se assim for, diz a ciência, há uma provável correlação entre as frustrações que você experimentou durante o dia e os sonhos vívidos e assustadores que você tem à noite.

Sei que sonhei de onde estou caindo e, felizmente, acordo antes de atingir o chão. Sonhar com o fracasso e ser fisicamente atacado também fazia parte do meu portfólio de pesadelo.

Como tal, achei fascinante a pesquisa da equipe da Universidade de Cardiff que as experiências psicológicas da vida em vigília, particularmente a frustração, vinculam diretamente o estado de sonho na forma de pesadelos.

Quando os participantes do estudo ficaram frustrados, eles relataram ter sonhos mais assustadores e descreveram esses sonhos em termos negativos. De acordo com os pesquisadores, os pesadelos representam a psique tentando processar e compreender as experiências que eram psicologicamente angustiantes enquanto acordadas.

Pessoas frustradas tendem a sorrir mais quando estão passando por frustrações.

Essa descoberta de pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts me pegou de surpresa. Eu pensava que as pessoas que sorriam muito eram geralmente otimistas e alegres.

De fato, sorrir é tipicamente uma característica de alguém que é feliz. No entanto, como mostra a análise cuidadosa dos sorrisos, nem todos os sorrisos são indicativos da emoção da felicidade. Há o sorriso falso, o sorriso educado, o sorriso nervoso e assim por diante.

De acordo com os pesquisadores do MIT, a maioria das pessoas não acredita que elas sorriam muito quando estão frustradas, mas o fazem, como comprovado por exames faciais no estudo.

Para provar sua hipótese, os pesquisadores concluíram que os participantes do estudo completaram dois tipos de tarefa, uma destinada a frustrar e outra não, e escanearam os rostos após completarem a tarefa e apertarem o botão submit (que apagou a tarefa frustrante mas aceitou a tarefa de controle) .

Enquanto os sorrisos que pareciam semelhantes, os sorrisos frustrados desapareceram rapidamente em comparação com os sorrisos genuínos. A frustração é uma experiência humana fundamental, por isso será interessante ver onde esta pesquisa leva.

Homens e mulheres expressam raiva e frustração de maneira diferente.

Em termos de biologia, não há como negar diferenças entre homens e mulheres. Acontece que as descobertas de pesquisadores da Southwest Missouri State University revelam que existem algumas diferenças em como os dois sexos tendem a mostrar que estão com raiva ou frustrados.

Ambos sentem raiva e frustração, mas os homens tendem a aceitar e abraçar as emoções, aproveitando-as. As mulheres, por outro lado, veem a raiva e a frustração como contraproducentes.

No estudo, os homens se sentiram ineficazes quando disseram para manter suas emoções, enquanto as mulheres não se sentiam constrangidas quando solicitadas a fazê-lo. Da mesma forma, os pesquisadores descobriram uma correlação entre os homens sendo assertivos e expressando raiva externamente, mas não nas mulheres.

Além disso, as mulheres viam sua raiva negativamente, geralmente chamando-a de frustração, enquanto ainda usavam essa raiva para ajudar a provocar mudanças. Devido às expectativas sociais, as mulheres tendem a camuflar sua raiva e frustração, mas encontram rotas alternativas para obter os resultados desejados.

Frustração decorre do estresse.

O que causa o acúmulo de respostas fisiológicas e psicológicas que resultam em emoções como ansiedade, excesso de trabalho, desespero, angústia, frustração e mais?

De acordo com a literatura, o termo médico para a origem de muito desenvolvimento emocional, que frequentemente tem componentes físicos, é o estresse. O estresse repetido que não é efetivamente tratado pode causar sérias consequências físicas.

Como uma máquina que eventualmente se desgasta, estressores contínuos na ativação do sistema nervoso do corpo (estresse crônico) resulta na liberação dos hormônios do cortisol e epinefrina, e precipita problemas com o coração e outros órgãos vitais, juntamente com o potencial de desenvolvimento do sistema nervoso. problemas de saúde mental.

Para lidar melhor com a frustração e o estresse, mude sua percepção.

Um artigo da Harvard Business Review discutiu o conceito de resiliência e como os estressores e frustrações do dia a dia podem ser tratados de forma mais eficaz pela reformulação da percepção. Em suma, mude como você percebe a frustração e o estresse.

Autores citaram dois estudos, um de pesquisadores da Universidade de Buffalo que estressores do dia-a-dia ajudam as pessoas a cultivar habilidades necessárias para lidar com situações futuras difíceis, e pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que os participantes relataram sinais fisiológicos de estresse que os ajudaram a lidar melhor com isso, em seguida, viu o estresse como útil.

A principal lição aqui é modificar a percepção de estresse e frustração para promover o desenvolvimento da resiliência, a capacidade de lidar com o que vier do seu jeito da maneira mais eficaz.

Dicas para lidar com a frustração

Agora, sobre como aprendi a lidar com a frustração – e o que funciona bem para mim, aqui estão algumas dicas gerais:

Respire profundamente algumas vezes.

Isso permitirá que você acalme suas emoções reprimidas e restaure uma sensação de calma. Provavelmente, a frustração que você sentiu fez você prender a respiração ou respirar superficialmente.

Em ambos os casos, seu corpo está sem oxigênio e é difícil pensar com clareza. A respiração profunda pode ajudar a diminuir o ritmo cardíaco e baixar a pressão arterial, diminuindo os efeitos negativos da emoção estressante.

Descobrir a fonte da frustração.

Agora que você está pensando com mais clareza, use essa clareza para se concentrar no que pode ser a causa provável de sua frustração. Sem ser pego nos efeitos imediatos da frustração, você estará mais propenso a identificar a fonte, para que possa criar maneiras construtivas de lidar com ela.

Lembre-se de que isso vai passar.

A frustração não deve ser uma experiência contínua. Como o tempo, isso está prestes a mudar. Ao reconhecer que as emoções geralmente são fugazes, você rouba o poder delas e se apega a você.

Imagine-se em um estado mais feliz e lembre-se de que as coisas que o frustraram no passado geralmente não duram muito. Você encontrou maneiras de superar isso ou as experiências que causaram a frustração não foram suficientes para ter um efeito duradouro.

 

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